山口真子の腹筋動画が美しい!絞り方は筋トレでメニューは?

NiziU★虹プロジェクト

山口真子の腹筋動画が美しい!絞り方は筋トレでメニューは?

NiziU(ニジュー)の動画の山口真子さんの美しい腹筋がかっこいいと話題になっていますよね。

山口真子さんの綺麗に割れてる腹筋は、いったいどんなメニューをこなせば成せるものなのでしょうね。

山口真子さんのようなかっこいい腹筋を作るための鍛え方や筋トレのメニューを画像付きで紹介していきたいと思います。

凄い努力家の山口真子さんですが、ストイックな絞り方をしているのかもしれませんね。

オーディションで2PMさんの曲「I'll be back-Japanese ver.-」をパフォーマンスした時には、キレッキレのダンスでかなりカッコよかったですね。

体幹がすばらしいという印象を受けましたよ。

 

山口真子の腹筋画像が美しい!

山口真子さんの腹筋はとてもしなやかで美しいんですよね。

オーディションの時から気になっていた素敵な腹筋ですが、ファンの皆さんも山口真子さんの腹筋は大好きなようですよ。

twitterのコメントを見てみようと思います。

山口真子ちゃん、、腹筋の縦ライン、、すごい!

マコちゃんの腹筋、普通にこれはもう国宝にするべきだと思う

男女問わずみんなから好かれる理想的な腹筋女子だね

マコちゃんまた腹筋進化した?ほんとうに理想的すぎる身体でまじで美しい

絶賛ですよね。

綺麗な縦ラインはもちろんですが、本当に不思議なくらい綺麗ですよね。

ずっと眺めていたくなってしまいますよ。

 

筋肉が凄い理由は?

山口真子さんは一度決めたらやり遂げる性格だと言っていて、誰もが認める頑張り屋さんなんですね。

中学2年の時にJYP公開採用オーディションで日本人の人が2位になったのを見て、自分もJYP練習生になる決意をして、それから努力をしつづけているんですよね。

毎朝6時に起きて、自主練をしてから学校に行っていたんです。

そして学校から帰ってきてもまた自主練をする日々を1年続け、立派にJYP練習生になっています。

ダンスに没頭しちゃうと1日踊っているくらい、集中しちゃうと言っていました。

決めたことはやり遂げないと気が済まない性格だといい、ずっとずっと努力をし続けてきたんでしょうね。

あの腹筋の筋肉が凄いのは、マコさんの頑張りそのものですね、きっと。

 

山口真子の筋肉の絞り方!筋トレメニューも紹介

山口真子さんはダンス個人テストの時に、2PMさんの素晴らしいダンスを披露しています。

J.Y.Parkさんもオーディションで涙が出たのは初めてです、と言うくらいでした。

普段どうやって管理しているのか質問され、毎朝起きて体重を計りますとしっかり答えています。

運動は?ストレッチ・有酸素運動・筋トレ、どれをやっているの?の質問には、「3つ全部しています」と答えていますよね。

3つ全部ですよ!

さすが努力家で、ストイックなマコさんですよね。

ストレッチ、筋トレで体幹をしっかりと鍛え、有酸素運動をすることによって全体バランスも整えられているんですね。

だからこその、あの素敵な腹筋に仕上がっているのでしょう。

ストレッチ、有酸素運動、筋トレの一般的な方法について紹介していきましょう。

 

ストレッチのやり方

まずは、ストレッチですが体の筋肉を良好な状態にするため、筋肉を引っ張って伸ばすことがストレッチです。

筋肉の柔軟性を高めることが出来て、関節の可動域を広げたりする効果もあります。

マコさんがしなやかなダンスを踊れることには、しっかりしたストレッチにも秘密があるかもしれませんね。

上半身のストレッチは、肩回りをしっかりと伸ばすことが大事ですね。

肩甲骨周りのストレッチ

引用:https://dews365.com/newpost/164397.html/2

両腕を上げた状態から、肘を斜め下に向けて引いていきます。

姿勢改善にも効果がありますよ。

肩、背中、腰のストレッチ

引用:https://dews365.com/newpost/164397.html/2

下半身もしっかりストレッチすることで全体的にしなやかになっていきます。

分かりやすいのは四股のポーズからの肩入れです。

しっかり捻ると肩から背中、腰までしっかりと効いていきますね。

腰周り・脚の裏側全体のストレッチ

引用:https://dews365.com/newpost/164397.html/3

床に足を延ばして座り、上半身を前に倒していきます。

膝が曲がらないように、遠くへしっかり伸ばしていきましょう。

 

有酸素運動のやり方


次に有酸素運動のやり方ですが、有酸素運動とは、一定の負荷で一定時間継続して行う運動のことを言います。

心拍数が上がるほど負荷が高い運動ということになります。

有酸素運動をすると脂肪を効率よく燃やし筋力をアップさせることが出来ます。

有酸素運動としてあるのは、屋内だとエアロビクス、屋外だとジョギング・ランニングなどがあります。

有酸素運動をしっかりすることで、マコさんはあんなに踊っていても歌もしっかりと歌えるのではないでしょうか。

ランニング・ジョギングのメリットやダイエット効果を分かりやすく徹底 ...

ジョギングをするときは、前傾姿勢にならないように背筋を伸ばすことを意識してみると良いですね。

背筋が伸びる事で酸素を多く取り込みながらジョギング出来るので、より有酸素運動としての効果が高まります。

有酸素運動としてジョギングをするときは、身体に無理なく負荷がかかるくらいのペースで20分を超えるくらいの時間を目安に取り組んでみてください。

 

筋トレメニューは?


山口真子さんは筋トレも毎日しています。

努力家のマコさんですから、毎日欠かさずに筋トレをしていることでしょうね。

ここでは、家でできるローラーやスクワットなどメジャーなメニューとやり方を紹介してみます。

美ボディ!】『腹筋ローラー』でキュッと引き締まったおなかを ...

引用:https://yahoo.jp/SGNPrU

ローラーを使った筋トレの有名なものは、膝をついてコロコロするトレーニングではないでしょうか。

これは、だんだん慣れてきたら上体を目いっぱい伸ばしたりしていきます。

伸ばすことで腹筋が鍛えられます。

山口真子さんの綺麗な腹筋はこういった筋トレの効果もあるでしょうね。

次にスクワットです。

ダンスをするためには、自分の身体をしっかりささえるという意味でも足腰の筋力を鍛えることは大事なことでしょう。

スクワットの効果的なやり方を解説!おすすめメニュー7選も | Dews ...

引用:https://yahoo.jp/5C8Svx

足を肩幅より少し広めに立ち、つま先は少し外に開くようにします。

お腹を引き締めて胸を張るように、背中を伸ばしてしゃがみます。

椅子に座るような形をイメージするといいですよ。

 

まとめ

山口真子の腹筋動画が美しい!絞り方は筋トレでメニューは?ということで、NiziU(ニジュー)山口真子さんの美しい腹筋画像や筋トレメニューなどを紹介してきました。

努力家である山口真子さんの絞り方は、ストレッチ、筋トレ、有酸素運動の3つを毎日行っていることでした。

山口真子さんの割れてる腹筋画像や動画はかっこいいし、いつまでも見ていられる!と評判です。

今回は、画像付きで紹介してみましたので、筋トレメニューを真似してみてください。

山口真子さんのような美しい腹筋を作るためには、毎日継続する努力が必要だと思いますが、少しでも近づくために参考にしてみてくださいね。

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